アスリートフードマイスター2級の人気ブロガーが教える筋力アップ・骨強化・疲労回復のための簡単レシピ160　献立・作りおき・漬けおき・時短・レンチン完全網羅

スポーツをがんばる子どもの体づくりをサポートするレシピ本の新装版です。アスリートフードマイスター2級のブロガー「はるはるママ」が考案した、栄養満点で子どもウケ抜群の簡単レシピを160品収録。1週間分の献立レシピ（月〜日）・作りおきレシピ・漬けおきレシピ・10〜15分以内の時短レシピ・レンチンレシピの5パートで構成され、忙しい日も手軽に筋力アップ・骨強化・免疫力アップ・疲労回復をサポートする食事が作れます。強い体をつくる基本の五大栄養素の解説や「はるはるママ流献立のコツ」も掲載。

この1冊の特徴

• アスリートフードマイスター2級の人気ブロガー「はるはるママ」考案の子どものスポーツをサポートするレシピを160品収録
• 月〜日の1週間分の献立（疲労回復・夜遅め・筋トレ後・スタミナ・試合前・試合後ごはん）を曜日別に提案し、日々の献立づくりがラクになる
• 作りおき・漬けおき・10〜15分以内の時短レシピ・レンチンレシピを各パートで充実収録し、忙しい日でも栄養バランスを保てる
• 鶏肉・豚肉・牛肉・魚介・野菜・大豆製品・厚揚げ・ひじきなど食材バランスよくレシピを掲載し、筋力アップ・骨強化・免疫力アップ・疲労回復に役立つ
• 強い体をつくる基本の五大栄養素の解説・はるはるママ流献立のコツ・体づくりQ&Aを収録し、食の知識も身につく

こんな方におすすめ

• スポーツをがんばるお子さんの体づくりを食事でサポートしたい保護者の方
• 毎日の献立が思い浮かばず、スポーツごはんのヒントが欲しいお母さん・お父さん
• 作りおきや漬けおきを活用して、平日の食事準備の負担を減らしたい方
• 10〜15分以内またはレンジ調理でパパっと栄養満点なおかずを作りたい忙しい方
• 試合前日・試合当日・試合後の体力回復献立を具体的に知りたい方

掲載内容一覧

「Part 1　献立レシピ」として、月曜日（疲労回復ご飯）・火曜日（夜遅めの晩ご飯）・水曜日（筋トレした日の晩ご飯）・木曜日（スタミナ満点晩ご飯）・金曜日（試合飯1〜試合2日前〜）・土曜日（試合飯2〜試合前日〜）・日曜日（試合後の体力回復献立）の1週間分を掲載。各曜日に主菜・副菜・汁物の献立セットを提案。column「はるはるママの体づくりQ&A」付き。

「Part 2　作りおきレシピ」として、和風ひじきの豆腐ハンバーグ・むね肉 de 塩麹蒸し鶏・バジルレモン蒸し鶏・豚しゃぶ系4種・肉系（豚肉ときのこの佃煮・牛肉とこんにゃくのれんこんきんぴら・ニラときのこのつくね・はちみつ味噌つくね・カレーチーズつくね）・野菜・ひじき・きのこ・なす・厚揚げのおかず計25品以上を収録。「Part 3　漬けおきレシピ」として、鶏肉（チーズダッカルビ・タンドリーチキン・マスタード焼き・スパイシーチキン・鶏のはちみつ味噌漬け・手羽先のレモングリル等）・豚肉（塩麹味噌漬け・豚ロースマスタードしょうが焼き・旨辛グリルポーク等）・魚介（鮭のごま味噌漬け・マグロのガーリックレモン・サバのカレー竜田揚げ・ブリの柚子こしょう漬け等）を掲載。

「Part 4　10・15分以内の時短レシピ」として、鶏肉（鶏肉のレモンマスタードステーキ・むね肉 de 鶏チャップ・鶏肉と夏野菜のキムチーズ・鶏肉と白菜のあんかけ・マスタードカレー照り焼きチキン・ささみとアスパラの味噌チリ等）・豚肉（豚ニラふわふわ卵の甘酢あんかけ・肉巻き高野豆腐の和風マヨソース・豚キムチのトマト卵炒め・豚肉とキャベツの中華炒め・丸ごとトマトのジューシーグラタン・トマト麻婆豆腐等）・魚介・野菜・大豆製品（厚揚げとキャベツのスタミナ味噌炒め・餃子風ピーマンの肉詰め等）を大量収録。

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