コレクション: 電子書籍

有機・無農薬で秋冬野菜をおいしく作る——初心者からできる超基本とコツのコツ2026年版 家庭菜園誌「野菜だより」の増刊。初心者の方でも簡単に有機無農薬で秋冬野菜が作れる基本とコツを、既刊の「野菜だより」から記事を抜粋・加筆・再編集した2026年度版。ハクサイ・ブロッコリー・ダイコンなど人気の秋冬野菜12種と、タマネギ・ニンニク・イチゴなど越冬野菜5種の育て方を詳しく解説。 主な掲載内容 Part1：有機・無農薬で秋冬野菜をおいしくつくるための5つのポイント Part2：今から育てる！秋冬野菜 人気12種の育て方——ハクサイ・キャベツ・ブロッコリー・ダイコン・カブ・コマツナ・ミズナ・ネギ・パクチー・レタス・シュンギク・ホウレンソウ Part3：収穫は来春！越冬野菜 人気5種の育て方——タマネギ・ニンニク・イチゴ・ソラマメ・エンドウ Part4：有機・無農薬の家庭菜園 覚えておきたい畑づくりのワザ Part5：野菜がおいしく育つ タネのまき方 Part6：試してみたい！省力＆病害虫に強い 秋からのアイデア栽培14 こんな方におすすめ 初めて秋冬野菜を作る方・家庭菜園初心者の方 有機・無農薬で安心・安全な野菜を育てたい方 ハクサイ・ブロッコリー・タマネギなど人気野菜の育て方を知りたい方...

SNS総フォロワー140万人超の人気YouTuber「あんの遊びチャンネル」考案ごっこ遊びグッズ全28種 SNS総フォロワー数140万人超えの人気YouTuber「あんの遊びチャンネル」の遊びクリエーター「あん」による、手作りの「ごっこ遊び」が楽しめる1冊。切って貼って作れる、子どもも大人もワクワクできるおもちゃを紹介。お店屋さんごっこ・世界の食べ物・お祭りごっこなど、作って遊んで子どもの力を引き出せるごっこ遊びアイテムを掲載。ごっこ遊びで身につく「5つの力」（想像力・発想力・言葉とコミュニケーション力・自分で考える力・器用な指先をつくる力・「できた！」の自信）も解説。 掲載アイテム一覧 【お店屋さんごっこ】 ケーキ屋さん アイスクリーム屋さん ソフトクリーム屋さん クレープ屋さん お花屋さん スーパーマーケット 遊んで知ろう!!【世界の食べ物】 おにぎり ～日本～ 手巻き寿司 ～日本～ パスタ ～イタリア～ ピザ...

整形外科医が病院で指導する「中指回し」——腰痛・ひざ痛・耳鳴り・高血圧・不眠に効く指ヨガの決定版 現役の整形外科医が病院で指導する「中指回し」（龍村式指ヨガ※）は、呼吸を意識しながら手指を優しく刺激することにより、心身に効果をもたらすセルフケア法。長年悩まされていた痛みや不調が消えた人が続出しています。腰痛・ひざ痛・股関節痛・高血圧・めまい・耳鳴り・便秘・不眠など、症状別に公開。※龍村ヨガ研究所の龍村修所長が考案したメソッド 指ヨガでは、中指は自律神経中枢であり伝統医療では循環器系にあたります。現代人の心身のトラブル解決に「中指回し」は効果抜群です。——龍村ヨガ研究所所長 龍村修 氏推薦 目次 第1章：全身の痛み・不調に効く「中指回し」第2章：症状別セルフメソッド《痛み編》——腰痛・ひざ痛・首痛・肩こり・四十肩・五十肩・股関節痛・背部痛・足底部痛・外反母趾・ひじ痛・腕や手のしびれ第3章：症状別セルフメソッド《不調編》——頭痛・耳鳴り・めまい・眼精疲労・夜間頻尿・便秘・腹部膨満感・胃腸症状・不眠・動悸・高血圧第4章：痛み・不調が改善した体験談 ▼ 続きを見る（体験談の主な事例） 長年悩まされてきた動悸が改善し、股関節手術後の回復も順調！脊柱管狭窄症の長引く腰の痛みがみごと軽快！1日20回もトイレに通っていた重度の頻尿が大改善！頑固な首こり、肩こりも解消し、頭痛薬いらずに！20年来の不眠症とつらい夜間頻尿も解消！ この1冊の特徴 現役整形外科医（長田夏哉）が病院で実際に指導する「中指回し」を公開 腰痛・ひざ痛・肩こり・高血圧・不眠など症状別に分かりやすく解説 呼吸法・指ヨガ・体験談の3部構成で実践しやすい こんな方におすすめ 腰痛・ひざ痛・肩こりなど慢性的な痛みに悩んでいる方 薬に頼らず自分でできるセルフケアを探している方 高血圧・不眠・頻尿など不調を改善したい方...

伝統的な文様やアレンジ文様を92種紹介ー刺し子の文様とこもの作品集 直線や曲線の洗練された連続文様が美しい、日本に古くから伝わる「刺し子」。伝統的な刺し子の文様は小さな決まりごとはありますが、あまり気にせず楽しんでください。線で描く美しい文様が布にあらわれ、刺し子の楽しさを感じることでしょう。ふきんや巾着、ポーチ、バッグ、ブックカバーなど、刺し子が映える小物の作り方・図案付き。 掲載内容 【直線文様】網代、朝の葉、矢羽根、亀甲など【曲線文様】青海波、七宝、千鳥つなぎなど【一目刺し】篭目、十字花刺しなど【刺し子を始めましょう】道具・布・糸・刺し方の基礎【刺し子のこもの】花ふきん・巾着・ポーチ・バッグ・ブックカバーなど こんな方におすすめ ふきん・ポーチ・バッグなど刺し子のこものを作りたい方 日本の伝統手芸・刺し子に興味のある方 いろんな伝統文様の中から自分好みの文様を探したい方

折り紙フラワーの第一人者・林弘美先生が教えるとっておきの花々 折り紙とは思えないくらいリアルで雰囲気たっぷりのお花を、すべて折り図つきで紹介。チューリップ・バラ・ヒマワリ・サクラなど身近な花から、ブルーローズ・プロテア・アンスリウムなど個性的な花まで全30種を収録。お花モチーフを使った椿のお皿・仕切りトレイ・つぼみBOX・立体コースターなど、日常をおしゃれに彩るお花モチーフの雑貨も紹介しています。 著者・林弘美について 折り紙フラワーの第一人者として知られる折り紙作家。リアルで美しい花の折り紙を追求し、初心者にもわかりやすい折り図で多くのファンを持つ。1998 年に娘が入院し、付き添いをきっかけに、幼い頃より好きだった折り紙をするようになる。その際、中野獨どく王おう亭てい先生の本「おりがみ教室・花」に出会い、花を折る楽しさに魅せられる。その後、自分のスタイルの花を創りはじめて、現在に至る。著書に「折り紙フラワーの世界」（ブティック社）など。 本書の特長 折り紙とは思えないリアルな花々 親しみやすい花から個性的な花まで、立体感あふれるリアルな仕上がりが魅力です。 全作品に折り図付きすべての作品に丁寧な折り図を収録。「折り紙をはじめる前に」、「掲載作品の作り方」で基礎から学べます。 花の折り紙だけでなく雑貨作品も収録椿のお皿・お花の仕切りトレイ・つぼみBOX・お花の器・お花の立体コースターなど、インテリアや贈り物にもなる雑貨作品を掲載。 多角形の切り出し解説付き「多角形の切り出し」を収録。六角形・八角形など特殊な形の折り紙の作り方も丁寧に解説しています。 収録作品（30種全34点） チューリップ シロツメクサ シャクヤク スイセン バラ ブルーローズ...

アクセサリー作家Rebeccaが贈る、液体入りのドリンク&フードモチーフ37点 wire + resin =original accessory 液体を閉じ込めた独自の技法で作る透明感溢れるピアス＆イヤリング、キーホルダー。フルーツティー、コーヒー、スイーツ、和のスイーツなど、身につける人の感性を引き立てるアイテムを紹介。オールカラーで、作り方は写真やイラストで解説。 INDEX Part.1 _ Tea Part.2 _ Coffee Part.3 _ Sweets Part.4...

繊細なテクニックで大人気の桑折智美さん待望の著書！ 基本的な編み地から伝統的な編み地を用いて作る、ちっちゃなかごが満載。10mを使い切る作品で、初心者でもチャレンジしやすいデザイン。やや大きめな作品もあり、インテリア雑貨やかごバッグとしても楽しめるアイテムがいっぱい。全ての作品の作り方が、オールカラーの写真解説付き。総点数は17点(色違い含む)。 CONTENTS 素編みのバスケット 菱掛け編みのかごバッグ フレーム使いの透かしかご 蓋つきのアジアンテイストのかご あじろ編みのスマホショルダー 四つ目編みのスマホショルダー 六つ目編みの提げかご 六つ目編みの浅かご よろい編みの収納かご 矢羽模様の縦長かご コイリング編みのカトラリーバスケット コイリング編みのプチバッグ だ円形のわっぱ風小物入れ 六角あじろの蓋つきかご とばし編みのキッチンバスケット...

キャンプやフェス、毎日のファッションに キャンプやフェス、普段のファッションに楽しめるカラフルで丈夫な紐のパラコードを使ったアクセサリー本。ブレスレットやスマホストラップ、キーリング、ペットリードなど様々なアイテムの作品を作り方付きで掲載。フリマやバザー、ネットで売れる商用利用OK！ パラコードとは＿＿ パラコード(アウトドアコード)とは引張強度180kg もある、とても頑丈なコード。カラフルな色や柄、光るタイプなどいろいろな種類があります。本誌ではアウトドアや普段のファッションで楽しめるアクセサリーや便利なアイテムを紹介。複雑な結びが少ないので、はじめての方でも安心して作れます。※この本のパラコードは、メルヘンアートのアウトドアコードを使用しています。 商用利用OK！ この本のレシピを使って制作した作品を、個人レベルの販売活動（バザー、ネット、フリマ等）で自由に販売いただいて構いません。

腸内環境を整え、重症便秘も解消！炭酸水活用術 シュワシュワとはじける気泡が特有の爽快な飲み心地をもたらす炭酸水。炭酸ガス（二酸化炭素）を含んだ水は、単なる水よりも健康効果が高いことをご存じですか？「内臓機能や自律神経、基礎代謝の活性化」「血行の改善」などを向上させる効果が高く、さまざまな健康効果が得られます。糖尿病、高血圧などの改善や、ダイエットにも役立ちます。飲用での摂取はもちろん、塗ったりつけたりと外用しても毛穴から浸透した炭酸ガスが血行を促進し、皮膚の新陳代謝を高めて、美容や皮膚トラブルの改善に役立ちます。飲んでも塗っても大活躍の炭酸水の驚くべき効果と、その活用法を詳しく解説いたします！ 炭酸水は…＼飲んでよし／ 血糖値の急上昇を防ぐ！糖尿病·肥満を撃退！基礎代謝アップ！過食防止！便秘解消！脳が活性化！炭酸水は…＼塗ってよし／ 皮膚を再生！血行を促進！壊疽(えそ)・褥瘡(じょくそう)まで大改善 毛穴の奥から汚れを除去！シワ、シミ、くすみ、たるみに効く！吹き出物が消えて美肌に！

6万人超の腸を診てきた専門医が考案する最強ケア あなたの腸、暑さで砂漠化していませんか？ 今、腸が砂漠化している人が増えているといいます。夏の便秘はもちろん、夏バテや免疫力の低下、肥満や肌荒れの原因にもなる“腸の水分不足”を効果的に解消する「腸活ジュース」の作り方や飲み方を、6万人を超える腸を診てきた専門医が紹介します。 CONTENTS 第1章 水分不足が腸のはたらきを鈍らせる 第2章 今すぐ飲みたい！乾いた腸をうるおす夏の腸活ジュース 第3章 ふだんの食事で砂漠化を撃退!腸内環境を整えるみそ汁とスープ 第4章 温め効果をプラスして滞った腸を動かす冬の腸活ドリンク 【Profile】 松生クリニック院長 松生恒夫(まついけつねお)先生 1955年、東京都生まれ。東京慈恵会医科大学卒業。同大学第三病院内科助手、松島病院大腸肛門病センター診療部長などを経て、2004年1月より現職。日本内科学会認定医、日本消化器内視鏡学会専門医・指導医、日本消化器病学会認定専門医。 大腸内視鏡検査や炎症性腸疾患の診断と治療、消化器疾患の食事療法などを得意とし、なるべく薬に頼らない便秘解消法としての食事指導などを行う。『健康の9割は腸内環境で決まる』 (PHP研究所)、『あなたの腸で長生きできますか?』(三笠書房)、など、腸に関する著書多数。...

北の森のかわいい天使エゾモモンガ フワフワの毛皮に大きくつぶらな瞳が印象的な野生動物界のアイドル、エゾモモンガ。その滅多に見ることのできない表情豊かで愛らしい姿を、写真と分かりやすい解説でご紹介します。監修は、世界10ヶ国以上を旅したのち、2012年からは北海道に移住し野生動物の撮影を行うフォトグラファーの渡辺浩徳(わたなべひろのり)さん。年間300日以上を野生動物の撮影に費やしている渡辺さんだからこそ撮れるリラックスした表情や決定的瞬間が魅力的な1冊です。 生態がよくわかる！イラスト図解つき

一生“LADY”でいたいあなたのためのファッション＆ソーイングマガジン 8月盛夏号の特集は「猛暑・酷暑の日だって、お出かけしたい！涼を纏う、夏素材の服」を実物大の型紙付きで紹介。「心地よいルームウエア」のわかりやすい作り方イラスト解説＆かこみ製図付き。他、この夏のトレンド服、浴衣からのリメイクなど、着たい＆作りたいファッション情報盛りだくさんでお届け。 実物大の型紙はこちらでも販売中▼ 猛暑の夏を乗り切る最適解！ 涼感素材の手作り服で、夏を快適に 出かける気力もオシャレを楽しむ気力もなくなりそうな、夏本番が到来。そんな茹だるような夏でも、着るだけで“涼”を感じる夏素材の服をまとえば、お出かけも楽しみになるはず。リップル素材、綿レース、リネンなどを使ったおしゃれなデイリーウエアを実物大の型紙付きでご紹介。嬉しい9・11・13・15号の4サイズ展開です。 おうち時間の気分が上がるかんたん！カワイイ！ルームウエア 暑すぎて出かけたくない……そんな日は思い切っておうち時間を満喫するのも良いもの。冷房の効いた涼しいおうちで、ソーイング三昧の日はいかがでしょう？作るのもかんたん、着心地も抜群なルームウエアを詳しい作り方付きでご紹介します。 あなたの家にも余ってない？ タオル＆ハンカチ、有効活用しましょ 贈答品でいただいたタオルや布製のハンカチ。使いきれずにおうちに余っている方も多いのでは？そこで今号では思わず作りたくなるリメイクアイデアをピックアップ！涼しいおうちでゆるっとソーイングの夏、しませんか？ YouTubeライブで本の作品・内容を紹介しました 掲載作品「浴衣のリメイク服」を動画で紹介しています

チャンネル登録者数55万人超え！人気YouTuber、Baby&Kids Handmadeさんの著者本第2弾 センスの良い布選びとかんたんなの使いやすいバッグとポーチ、便利グッズを掲載しています。布はすべて通信販売で購入可能。また作り方はすべてYouTubeでもご紹介していて本書に2次元コードも掲載していますので、初心者さんでも挑戦できます。作品は個人の活動での商用利用OK! 一部のキットはこちらで販売中！↓ Baby&Kids Handmade式だから! この本のいいトコ4 1.型紙なしで布に直接線を引くからラクチン どの作品もかんたんな製図だから直接布に書いてすぐにはじめられます♪しかもすべて縫い代込みだからとてもラクチン指定以外は1cm幅で縫えばOK。同じ作品をいくつも作る場合は、厚紙などで型紙をつくっておくと便利です。 2. 動画で作り方が見られるから安心 すべての作品が動画で見られるので、迷ったときなど確認できて安心です。作品ページに掲載している二次元コードをスマートフォンで読み込めば動画が見られます。※一部作品は寸法や作り方が違うものがあります。作り方のご参考としてご覧ください。 3. 布や副資材が大塚屋ネットショップで購入できる! 作品の布と副資材が大塚屋ネットショップで購入できます。「Baby&Kids Handmade ×大塚屋」のオリジナルリバティプリントもありますのでぜひチェックしてみて！詳しくは94ページからのご案内をご確認ください。※一部取扱いのない商品があります。 4....

壮快2026年8月夏号の特集 腎臓病・糖尿病・高血圧など生活習慣病の改善から、熱中症予防・認知症対策・痛み・こりの解消まで、実践的な健康情報を充実。別冊付録「腎臓病・糖尿病 自力で改善『新常識』」および「足の裏の反射区 ポスター付録」付き。 主な特集内容 腎臓病・糖尿病・高血圧を撃退！タマネギ特効レシピ：医師も実践！サバ缶・タマネギの傑作料理・20品も掲載 最強の足もみ——痛み・こりが消える：11万人が効果を実感！体にたまった毒をかき出す足裏マッサージ。高血圧・老眼・かすみ目・めまい・耳鳴り・便秘・腰痛・糖尿病・肩こりにも対応 脳のゴミ出し——脳疲労を解消し認知症を予防：あなたの脳は「ゴミ屋敷」になっていませんか？ 水出し緑茶——免疫カップアップで熱中症・がん・誤嚥性肺炎を防ぐ！安眠できる 9％のヘモグロビンA1cが正常化し人工透析を回避！ 別冊付録・付録 別冊付録：腎臓病・糖尿病 自力で改善『新常識』 ポスター付録：足の裏の反射区 マップ こんな方におすすめ 腎臓病・糖尿病・高血圧を食事で改善したい方 足裏マッサージで痛み・こりを解消したい方...

日常使いからお洒落まで—和の魅力が活きる38点 着物や帯は日本の職人技による芸術的な意匠を凝らした世界に誇る美しい伝統文化である。着物を身に纏う機会が少なくなった今、思い出の詰まった大切な着物や、アンティークショップで見つけた素敵な帯を生活に寄り添う新しい姿として、バッグや小物にしてご紹介。改訂版として再編集。吉澤瑞恵 著

ステージ３～４の末期がんを対象に有効率60％超を示す済陽式食事療法。 本書は「実際、どうやって取り入れたらいいの？」の声に応えた実践レシピ集。無理なく続けるためのコツや献立づくりのポイント、そして実際のレシピを多数紹介。 [Profile]済陽高穂(ワタヨウ タカホ)1970年、千葉大学医学部卒業後、東京女子医科大学消化器病センターに入局。73年、国際外科学会交換研修員としてアメリカ・テキサス大学外科教室(J.C.トンプソン教授)に留学し、消化管ホルモンについて研究。帰国後、東京女子医科大学助教授。94年、都立荏原病院外科部長。2003年、都立大塚病院副院長。06年、千葉大学医学部臨床教授を兼任。08年、三愛病院医学研究所所長。トワーム小江戸病院院長。同年11月、西台クリニック院長。18年、同クリニック理事長。主な著書・共著書に『今あるガンが消えていく食事』 『ガンが消えていく食事 成功の秘訣』『令和版 100歳まで元気に生きる食事術』(いずれもマキノ出版)、『図解 今あるガンが消えていく食事』(ブティック社)などがある。 明朝時代に中国から渡来し、九州・都城の島津氏に仕えた薬師を先祖に持つ。

第一特集は「血液・血管の浄化術」 高血圧、動脈硬化、糖尿病、腎臓病……あらゆる血管の病気は、薬や減塩に頼るよりも「体をアルカリ化すること」が重要だった！医師が最新のデータ、エビデンスを用いた、根本的に病気にならない体質に変える「血液・血管の浄化術」について解説します。 また、視力「4.3」という驚異的な目を持つ研究者が開発した、見るだけで目がよくなる「最強のＣ」カードを特別付録。人生の難問が嘘のように解決する斎藤一人さんの「神はからい」や、億万長者が続出するお寺が伝授する「億がやってくるノート」、奇跡の写真家のヒーリング風景写真など、内容たっぷりです！

ミシンで気軽に！お気に入りの布で楽しむ ポーチや巾着、便利な布こものをはじめ、バッグやスマホショルダー、リュックなど、ミシンでさくっとすぐに作れる布こものを集めたレシピ集。どれもソーイング初心者さんに作りやすいかんたんでかわいいデザインばかり。お気に入りの布を見つけて、こもの作りを楽しめる一冊。全74点掲載。 CONTENTS ポーチ＆巾着 便利こもの ポシェット＆スマホショルダー バッグ＆リュック おうちこもの アクセサリーこもの

味わい深い藍の古布を使った手作り服とこもの42点 深く鮮やかな藍の古布を使った、日々に寄り添う暮らし着とこものを掲載。チュニック、ワンピース、ブラウス、ベスト、ボトムス、羽織りものなどのウエアを中心に、帽子やポーチ、ポシェット、バッグなど42点掲載。 全製図・裁ち図・作り方解説つき 作り方はかこみ製図で、製図、生地の裁ち方図、作り方順序、解説が付いていてわかりやすい。

流行に左右されない「長く着られる服」のレシピ イラストレーターでありファッショニスタとしても活躍するよしいちひろさんが提案する、クラシック＆ベーシックなお洋服のソーイングブック。トップス、ボトムス、ワンピース、セットアップ、アクセサリーなど全23点を丁寧に解説。日常的に愛用するヴィンテージをインスピレーション源に、流行に左右されず長く着続けられるアイテムを厳選しました。よしいさんのライフスタイルコラムも収録。 こんな方におすすめ 「既製品にはない一着を自分で作りたい」「長く着られるベーシックな服を手作りしたい」「型紙から丁寧に服作りを楽しみたい」という方に最適な一冊です。初心者から中級者まで、幅広いソーイングファンに対応した作り方解説つき。 収録作品一覧（全23点） ボックスシルエットシャツバンドカラーシャツセーラートップスチャーチワンピースBOHOワンピース ▼ 続きを見る（ほか18点） ボックスシルエットワンピーステーパードパンツタックワイドパンツ吊りスカートボリュームロングスカートオーバーオールコーデュロイセットアップセーラーセットアップ2wayつけ衿・キャミソールリバーシブルベストエプロン風巻きスカートreticule風バッグエッセイ／よしいちひろの日々のこと、暮らしのこと [profile］イラストレーター。女性の憧れや日常を、やわらかくみずみずしいタッチで描く作風が人気を呼び、雑誌や書籍、広告などで幅広く活躍。リラックス感がありながらエッジの効いたファッションやもの選びにも注目が。Instagram：@chocochop2 型紙・サイズについて 実物大の型紙が2枚付属（とじ込み）。S・M・L・LL の4サイズ展開。型紙は他の紙に写してご使用ください（93ページ「実物大の型紙の使い方」参照）。一部作品は応用デザインもお楽しみいただけます。 購入形態について 本書は紙書籍と電子書籍の2形式でご購入いただけます。ご希望の形式をお選びください。本書は電子書籍の読み放題対象です。 電子版の型紙の入手方法 こちらの電子版の型紙はダウンロードしてご利用ください 電子版の最終ページあたりに記載のダウンロード用URLをブラウザに入力します。...

折って、折って、縫う折り紙みたいな小春流かんたんソーイング チャンネル登録者数19万人超えの人気YouTubeチャンネル「小春の手作りアカデミー」の小春さんが教える、作り方のプロセスも楽しめるハンドメイド作品集の第3弾。 まっすぐの布を折って、折って、縫う、という折り紙みたいな作り方やチャンネルで人気の作品や、この本だけのオリジナルデザインを掲載。すべて商用利用可能。二次元コードつきで作り方を動画で見られる。オールカラーでわかりやすい写真プロセス解説つき。 動画で本を紹介しました

巻頭特集 |夏・田園シンフォニー 注目の特集 巻頭特集 |夏・田園シンフォニー ギャラリー |勝山正人／佐藤 尚／中西敏貴／野呂希一／福田健太郎／前田 晃／松尾清嗣／吉崎喜寿 ギャラリー |田舎　前田真三 発表 |2027年度フォトコンテスト審査員発表！ カメラグランプリ2026受賞機種はこれだ！ 喜多規子のここが私のお気に入り！l.vol.4〈渓流編〉 大分県 萩原れいこ SONY...

腸内環境が改善！ 「酢納豆」は、良質のたんぱく質や食物繊維、ビタミン類が豊富な健康食です。 日常的に続けることで、生活習慣病の改善やダイエットに著しい効果を発揮し、芸能界やスポーツ界、医学界にも多数の愛好者がいます。本書では、そんな酢納豆で健康体を手に入れた方々の体験談や、医師や大学教授による解説、作り方からアレンジレシピまで一挙に公開します。

腎機能が改善！「キャベツ」で毒出し 7秒で不調が消える！「すごい手もみ」／免疫力アップ！がんにも勝てる「長生き筋トレ」／イライラ、焦り、不安「気分の9割は血糖値」など。綴込み付録は手のひら治療地図ポスター